От всичките ни сетива зрението трябва да е едно от най-ценните и поддържането му не се състои само в ходене на прегледи при очен специалист или чакане за правилни очила. Установено е, че хранителният баланс, който е богат на важни елементи, не само подобрява нормалното зрение, но също така може да върне отслабеното зрение. Може дори да забави загубата на зрение поради стареене и свързаните с това състояния като катаракта, синдром на сухото око и макулна дегенерация. Например омега-3 мастни киселини, витамини А, С и Е, както и минерали като цинк, правят очите по-силни и подобряват тяхната функционалност.

Увеличаването на количествата зеленолистни зеленчуци или тлъста риба в менюто ви не е само за да направите диетата си по-пълноценна, но в крайна сметка може да поддържа здрави и активни очите ви в продължение на много години.

Д-р Дигвиджай Сингх, директор, Noble Eye Care, Gurugram сподели своите експертни прозрения „Осем от десет офталмолози смятат, че приемът на фактори като омега-3 мастни киселини, антиоксиданти, витамини и минерали е доста полезен за функционирането на окото, както и предотвратяване на очни заболявания, свързани с възрастта.“

Омега-3 полиненаситените мастни киселини, които се съдържат в месото на риба като сьомга, са от съществено значение за запазването на здравето на ретината и минимизиране на синдрома на сухото око.

Витамин Е и С, получени от плодове, зеленчуци и ядки, и други антиоксиданти предпазват очите от оксидативен стрес, дължащ се на ултравиолетовите лъчи, както и от замърсяване, което може да причини катаракта и свързана с възрастта макулна дегенерация.

Лутеинът и зеаксантинът например се намират в спанака и други листни зеленчуци и се смята, че действат като слънцезащитен крем за очите, като скриват синята светлина.

Цинкът се намира в повечето миди и бобови растения и също е важен за здравето на ретината и защитата на ясното зрение. Очевидно е, че в допълнение към добрата диета, тези хранителни вещества трябва да бъдат включени в менюто, за да се върне слабото зрение към нормалното и също така да се забави развитието на други заболявания, които могат да бъдат пагубни за здравето на очите за дълъг период от време.

С помощта на тези хранителни вещества във вашата диета можете да намалите шансовете да страдате от свързани заболявания или дори да предпазите очите си.

А ето и кои са 6-те храни, които възвръщат отслабеното зрение:

1. Листни зеленчуци

Спанак: богат на лутеин и зеаксантин. Кейл: с високо съдържание на витамини А и С

2. Цитрусови плодове и горски плодове

Портокали: богати на витамин С. Ягоди: с високо съдържание на витамин С и антиоксиданти

3. Мазни риби

Сьомга: богата на омега-3 мастни киселини. Сардини: с високо съдържание на омега-3 и витамин D

4. Ядки и семена

Бадеми: богати на витамин Е. Слънчогледови семки: с високо съдържание на витамин Е и цинк

5. Яйца и моркови

Яйца: богати на лутеин и зеаксантин. Моркови: с високо съдържание на витамин А

6. Други полезни храни

Сладки картофи: богати на витамин А. Авокадо: с високо съдържание на лутеин и зеаксантин. Тъмен шоколад: богат на флавоноиди

Тези храни предпазват очите ви от:

Свързана с възрастта дегенерация на макулата

Катаракта

Глаукома

Синдром на сухо око

Включването на тези храни в диетата ви може да ви помогне да запазите зрението си остро и здраво. Консултирайте се с офталмолог за персонализиран съвет.

Консумирайте добри хранителни вещества като риба тон, сардини, листни зеленчуци, ядки и цитрусови плодове, за да можете да противодействате на ефектите от проблеми, свързани със стареенето, като катаракта и дегенерация на макулата. Тези благоприятни за очите витамини и минерали също така помагат за предпазване на очите от прекомерна синя светлина, оксидативно увреждане и възпаление, нормализират слабото зрение и също така насърчават благосъстоянието на ретината, както и отслабват синдрома на сухото око. Тези прости диетични промени могат да върнат слабото ви зрение към нормалното, ако се консумират всеки ден.

Правилното хранене трябва да бъде приоритет, тъй като то се отразява много положително на здравето на очите и намалява вероятността от поява на проблеми с очите по-късно.

Днес.бг