Поддържането на добра хидратация може да бъде изненадващо трудно през зимните месеци, но здравните експерти казват, че е също толкова важно, ако не и повече, отколкото през лятото, пише Euronews.

Ядира Сантяго Бануелос, клиничен асистент и практикуваща медицинска сестра казва, че хидратацията играе ключова роля във всичко - от здравето на кожата до имунитета, когато температурите паднат.

"Когато сме добре хидратирани отвътре, сме по-добре хидратирани и отвън, което помага при суха кожа", казва Бануелос. 

Зимната дехидратация 

Бануелос казва, че хората често подценяват риска от дехидратация през по-студените месеци.

"Обикновено през зимата не свързваме тези месеци толкова много с дехидратация", казва тя. "Така че не мислим активно за пиенето на достатъчно вода през тези месеци. В същото време, реакцията на тялото към жажда отслабва. Рецепторите ни за жажда всъщност намаляват с около 40 процента", обяснява Бануелос, което означава, че хората може вече да са дехидратирани, когато почувстват жажда.

Сухият въздух извлича хидратацията от кожата, хората уринират по-често през зимата, а изпотяването все пак се случва - макар и да е по-малко забележимо.

"Все още се потим, но често не го забелязваме толкова много", казва тя.

Какви са здравните рискове от дехидратацията?

Според Бануелос, дехидратацията може да причини широк спектър от симптоми, в зависимост от това колко тежка е, включително замаяност, суха кожа, напукани устни, чувство на слабост и замъглено зрение, както и умора. По-продължителната дехидратация може да бъде много по-сериозна. "Тя определено може да увеличи и по-сериозните странични ефекти, включително проблеми с бъбреците, като повишен риск от образуване на камъни в бъбреците."

Колко вода всъщност ви е необходима?

Често срещаният съвет да се пият осем чаши вода на ден може да не е достатъчен за всички.

"Мъжете обикновено се нуждаят от приблизително повече, например 13 чаши (около 3 литра) вода на ден", казва Бануелос. "А жените се нуждаят средно от около девет чаши (около 2 литра) вода на ден."

Нуждите могат да се увеличат по време на бременност или кърмене, когато жените може да се нуждаят от подобни нива на прием като мъжете.

Дир.бг