Дори и най-отдадените на спорта понякога си взимат по-дълга почивка от тренировките - било то заради ваканция, болест или заради някакви задължения в работата. Какво се случва с тялото ви след това зависи от фактори като фитнес ниво, диета и продължителността на почивката, но повечето хора изпитват някои общи краткосрочни и дългосрочни промени.

Краткосрочни ефекти (до една седмица)

1. Промени в настроението

Влошеното настроение е може би първото нещо, което ще забележите няколко дни след последната си тренировка. Може да се чувствате по-раздразнителни, стресирани и уморени.

"Има безспорна умствена, емоционална и психологическа полза от упражненията - остро освобождаване на невротрансмитери, които ни карат да се чувстваме по-добре", казва пред Health Люк Карлсън, сертифициран физиолог и основател на Discover Strength в Минеаполис. "Така че е напълно вярно, че ако пропуснем няколко дни тренировката, може да се почувстваме сякаш сме в дупка."

2. Нарушения на съня

"След като спрете да тренирате, може да откриете, че ви е по-трудно да заспите", обяснява пред Health д-р Джоуи Масри, ортопедичен физиотерапевт от Маями. Това е така, защото упражненията подобряват съня. Изследванията показват, че хората, които тренират, спят повече и по-качествено от тези, които не го правят. Физическата активност също помага за регулирането на циркадния ритъм, което допринася за добрия сън.

3. Повишаване на нивата на кръвната захар

Когато спрете да тренирате, не само качеството на съня ви може да пострада, но и повишаващите се нива на кръвната захар могат да ви накарат да се чувствате по-мудни. Упражненията помагат за понижаване на нивата на глюкоза в кръвта, тъй като мускулите я използват за енергия, когато се съкращават. Но когато спрете да тренирате, тази глюкоза е по-вероятно да се складира. Нивата на кръвната захар могат да започнат да се покачват само след няколко дни, а в рамките на седмица може да забележите признаци на по-нестабилна кръвна захар, като умора, по-често желание за сладко или по-силна жажда от обикновено. С течение на времето тялото ви може да стане и по-малко чувствително към инсулин, което може да повлияе на съхранението на мазнини и състава на тялото, както и да увеличи риска от диабет тип 2.

Дългосрочни ефекти (след няколко седмици)

4. Влошаване на кардиоваскуларната форма

Ще забележите промени в сърдечносъдовата система преди загубата на сила или мускули. След около две седмици без упражнения, вашият VO₂ max вероятно ще започне да намалява. VO₂ max - максималното количество кислород, което тялото ви може да абсорбира и използва по време на тренировка - е един от основните показатели за кардиоваскуларна форма. Колкото по-висок е вашият VO₂ max, толкова по-добре.

5. Промени в състава на тялото

"След няколко седмици метаболизмът ви ще започне да се забавя", казва Масри. "Общото разбиране е, че колкото по-активни сте, толкова по-бърз ще бъде метаболизмът ви", обяснява той. Поради това вероятно ще забележите, че тялото ви ще започне да се променя след три до четири седмици без упражнения. "Теглото на кантара може да се променя", казва той. "Ако приемем, че се храните по същия начин, както когато сте тренирали, вероятно ще започнете да качвате килограми. Други хора пък може да забележат, че отслабват, защото не тренират. Без упражнения тялото им няма този стимул, който да им каже: "Хей, моля те, яж, за да заредиш това".

6. Намаляване на силата

"Пропускането на няколко тренировки вероятно няма да ицмени чистата мускулна тъкан, мускулната сила или костната минерална плътност", казва Карлсън. "Но около 14-ия до 21-ия ден може да започнете да губите част от силата си и да забележите свиване на мускулите. Тези промени ще станат още по-изразени след четири до шест седмици", добавя Масри.

7. По-голяма скованост

В периода между четвъртата и шестата седмица може също да започнете да се чувствате по-схванати. "Ставите ви се сковават, мускулите ви се стягат", казва Масри. "Нещата просто се усещат по-груби, не толкова гладки. Вече не се чувствате толкова гъвкави."

Дир.бг