Макар дълголетието да продължава да бъде една от големите загадки на науката, изследванията не спират да напредват. Проучвания върху изключително възрастни хора, които обаче запазват отлична физическа форма и добро здраве, позволяват да се откроят четири основни фактора, които могат да увеличат шансовете за по-дълъг и здравословен живот. Макар препоръките да изглеждат прости, те заслужават внимание.

1. Седете по-малко

Идеята, че трябва да се движим повече и да избягваме дългото седене, е добре позната, но остава изключително важна. Изследвания показват, че хората с по-висока ежедневна физическа активност обикновено живеят по-дълго и по-здравословно от своите връстници. Например едно проучване показва, че ако заседналият начин на живот бъде заменен с по-активен - като бързо ходене около 75 минути седмично - това може да удължи живота с приблизително две години. В същото време често подценяваме вредата от обездвижването. Научните данни ясно показват, че продължителното седене е свързано с по-висок риск от преждевременна смърт от всякакви причини.

"Затова, ако искате да живеете по-дълго, трябва по възможност да избягвате продължителното седене."

Ставайте от стола на всеки 30 минути, ако работите седнали, движете се повече в ежедневието, избирайте ходенето пеша вместо транспорта, използвайте стълбите вместо асансьора и отделяйте поне 30 минути на ден за умерена физическа активност.

2. Яжте повече плодове и зеленчуци

През май 2025 г. в списание Nature Medicine са публикувани резултатите от мащабно международно изследване, чиято цел е да установи как храненето влияе на здравословното стареене - дефинирано като достигане на 70 години без хронични заболявания.

"Учените в продължение на 30 години наблюдаваха над сто хиляди мъже и жени, чиято средна възраст в началото на изследването беше 53 години."

Резултатите показват, че най-голям шанс за здравословна старост имат хората, които консумират много плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти, ядки, бобови култури и нискомаслени млечни продукти. За разлика от тях, любителите на солени, сладки и мазни храни, както и на червено месо и преработени месни продукти, значително по-рядко достигат здрава старост. Това не означава, че човек трябва да стане веган или напълно да изключи червеното месо - по-скоро растителните храни трябва да бъдат основа на храненето, а животинските продукти да се консумират умерено.

3. Спазвайте режим на сън

Доказано е, че качественият нощен сън от 7 до 9 часа е ключов за здравето и дълголетието. Но не по-малко важно е и спазването на постоянен режим - лягане и ставане по едно и също време. Изследване с участието на около 500 000 британци показва, че хората с нередовен сън имат с около 50% по-висок риск да не доживеят до напреднала възраст в сравнение с тези, които поддържат стабилен режим.

4. Избягвайте стреса

Стресът има множество негативни ефекти върху организма.

Все повече доказателства сочат, че тежки преживявания в детството - като загуба на родител, пренебрежение или насилие - могат да окажат дълготрайно влияние върху здравето. Тези ефекти се проявяват дори на молекулярно и клетъчно ниво, като водят до повишено системно възпаление и съответно до сърдечно-съдови и метаболитни заболявания, които съкращават живота. От друга страна, възрастните хора с по-висока психологическа устойчивост към стрес живеят по-дълго.

Това вероятно се обяснява и с ролята на социалните връзки. Изследвания показват, че хората с по-активен социален живот по-често достигат дълбока старост. Например едно проучване установява, че при хора над 65 години, които ежедневно общуват с други, шансът да живеят с пет години по-дълго е три пъти по-висок в сравнение с по-изолираните.

Ролята на генетиката

Макар много фактори да зависят от начина на живот и да могат да се променят, съществува един, който не можем да контролираме - генетиката. Някои изследвания показват, че определени генетични мутации, свързани с дълголетието, се срещат по-често при столетници. Според съвременни оценки, между 20% и 40% от продължителността на живота се определя от гените, които наследяваме от родителите си.

Дир.бг